Разбор подопечных - ЧАСТЬ 3
1️⃣Первый цикл гипертрофии со Славой закончили, объемы мышц ног практически уравнялись, ⚖️ и мы плавно перешли на увеличение силовых показателей. 💪
Нужно отметить, что тренируемся мы 2 раза в неделю.✌️
В нынешнем силовом цикле у нас уже идет одно основное упражнение на низ тела (становая или глубокие приседания с опорой под пятками) и два подсобных. Основное упражнение билатеральное, 4-5 подходов на 4-6 повторений, подсобка унилатеральные движения, такие как сплит-приседы, выпады, тяга Кинга, румынская тяга на одной ноге и т.д.
По-прежнему обязательно тренируем кор и спину.
На верх тела преимущественно делаем тяговые движения, жимовых меньше.
У Вячеслава нет цели «мышцы ради мышц», есть цель играть в футбол. ⚽️🎯
Потому и увеличение объемов не коррелирует с целью)) отсюда выбирается долгосрочный план тренировок.📋
Отдельно прям бицуху покачать можем изредка, но этот как фаза отдыха у проходит)) то есть на ерунду время тратить жалко, руки не плохо получают нагрузку и в базовых движениях❗️
Автор: Макеев Денис
