Разбор подопечных - ЧАСТЬ 2
Первая наша задача с Вячеславом - это обучение и гипертрофия мышц бедра. 🎯
Обе этих цели решали объемными тренировками- преимущественно 3 упражнения на ноги за тренировку, 10-15 повторений в подходе, 3-4 подхода + к этому обязательно упражнения на спину и мышцы кора.
В этом цикле много времени уделяли улучшению работы ягодичных мышц и всей группы, окружающей поясничный отдел позвоночника- категорически необходимо его обезопасить перед увеличением рабочих весов! 🏋️♂️
❗️Из нюансов: со штангой на спине работаем мало, так как не достает мобильности в плечевых суставах, поэтому предварительно обязательно растягиваем грудные и зубчатые. Приседания начинали на ящик, после добавил с подставками под пятки-прекрасно зашли!
Становую тягу делаем исключительно с плинтов.
✅В целом процессом я доволен. Слава тоже)) он уже пробовал играть в футбол даже, все хорошо. Отметил улучшение стабильности тела в игре! ⚽️То есть мозг 🧠и мышцы 💪 начали общаться, того гляди подружатся!))
Автор: 🧐Макеев Денис
